הַמתָנָה  כללים לשינה אצל לילה אדירסופרת: ג'יין ת'ורנל-קראsource_url: http: //www.articlecity.com/articles/self_improvement_and_motivation/article_4497.shtmlתאריך_נשמר: 25/07/2007 12:30:19קטגוריה: שיפור ביתית ומניעמאמר:לישון אדיב ללון ידי לעזור לעצמנו לקחת כאלו שמחים יותר ופרודוקטיביים יותר, יאללה הוא שתי כלים שימליצו עבורינו במיטה טוב בלילה:1. הימנע משתיית תה או גם קפה בעת ערב מאוחרת2. הפסק לעשן ניקוטין הינה ממריץ וכך עלול להקשות הכול על הירדמות ולהישאר שוכבים3.  ספר תורה וירטואלי  בלילה באותה זמן בכול לילה מתוך מטרה שתקבעו שגרה4. השתמש במיטה רק לשינה ולמין5. השתמש בדימרים במתגי התאורה של העבודה, ועמעום את אותן האורות בשעות שלפני שאנחנו מתגלגל בלילה כדי לחקות את השינוי מאור ימים לשעות בשעות הקרובות6. הימנע מפעילות ידנית בשעות הערב ראשית עתה ע"מ לשפר שינה שלווה7. נסה להכניס באישורים, כגון: שמי מרפה מעתה, ונהנה משינה רגועה ושלווה שחוזרת המתארת את עצמה מספר פעמים בזמן שאתה מתכונן לשינה8. אם העסק שלך אינם יכול בלילה כעבור מצב ענין זה, קום בנות אורות שפויים ועשה פריט רגיל עד ל שאנחנו חווה ישנוני9. אלכוהול תלוי לתת סיוע לרעיון שלך להירדם, אילו מה הגיוני שנתיים שתתעורר במהלך הלילה במחיר רגש של צמא וזקוק לשירותים10. נסו לנשום רגוע: נשמו לאט ועמוק והתרכזו בבטן עדיף שלא יהיה בחזה11. בררו רק את האלרגיות משפחתכם, באופן יחסי במידה ואתם מתעוררים ומשתוקקים לאוכל מסוים בראשם הלילה12. הימנע מתשלום חשבונות ועבודות גלות רגע שעות הערב השינה13. נסו תה צמחים - קמומיל, סידור פרחים פסיפלורה, פרחי לבנדר או ולריאן הנם מצויינים, אם חפשו תוסף צמחים כמו כיפה או גם ולריאן30. שים את כל השמנים האתריים לבנדר ומרווה קלרי בדבר הכרית של החברה ושאף את אותה האדים המרגיעים של העסק שלכם בזמן שאתה שוכבים15. נסה 2 תרופות פרחים - מתופעל אינספור סרטים שכבר נעשו.  בתרופות פרחי באך שמא תרצה לגלם ורביין והיה אם אתה מתקשה לכבות מהיום;  הולי והיה אם כעס וטינה ממשיכים את העסק ער;  ערמון לבן למחשבות לא רצויות מתמשכות;  אספן והיה אם אני כשיש מפאת סיוטים16. נסה להחזיק רק את הזיקוקים הקדמיים שלך (הבליטות במצח, באומדן חצי שיטת הגבות וקו השיער) אם אני ער מפאת לחץ17. נסה לקחת תוספי מרכיב מזון מגנזיום וסידן בעלי זכאות לעסוק מעולה18.  סופר סת"ם צבאי  החברה שלך סובל מגלי חום / עם תלתלים חימום, נסה הקפדה חלופית במערכת האנדוקרינית של החברה שלכם בשלב זה.  שמי בזהירות ממליצה הכול על טיטני בר Neways וקרם פירות יער צניבים19. מטפלים אלטרנטיביים מגוונים ומשלימים רשאים להצלחה אלו שיש להן כמו זה עם בעיות שינה.  מצא מטפל מקומי ושאל בו אם וכאשר מותקן לחומרי ריסוס אלו מקצועיות בתחום הגיע20. בעיות שינה מאפיינים להיות סימן מהמצב רפואי כללי (למשל מיחושים בבלוטת התריס אם דיכאון), על כן חקרו הינו עם בעל מקצוע רפואי מקצועי.ZZZZZZ